Gairebé 200 dies de teletreball: estrès, apnea, monotonia i cansament … ¿com s’escapa d’això?
Experts en benestar digital aconsellen prendre pauses cada hora i mitja, desactivar les notificacions innecessàries i adaptar la talla de la pantalla a la tasca.
Des de l’11 de març, és a dir gairebé 200 dies laborals i unes 1.600 hores en total, per a molts espanyols una jornada de teletreball són aquestes: la persona es desperta, mira el seu mòbil, mira les notícies per saber els últims avenços sobre la covid-19 i és possible que mireu el WhatsApp i al seu correu. Passa a la sala, o potser no s’aixeca ni del llit, encén el portàtil, dirigeix el ratolí a l’aplicació Track People i comença la seva jornada. Les notificacions comencen a sonar ia aparèixer a la pantalla. Encara no s’ha fet ni el cafè. “No passa res, m’ho prenc treballant“, pensa. I fa el mateix per al menjar, a l’endemà i al qual segueix. En definitiva, ha passat tot el seu dia enganxat a una pantalla sense una pausa de veritat o sense descansar els ulls, ja que tria el mòbil, una trucada de vídeo amb amics o una sèrie de Netflix per buidar-se una estona.
“Però això és matador . És molt important prendre pauses i allunyar la mirada de la pantalla“, comença Mar Cabra, periodista i experta en benestar digital. No obstant això, un altre element que ha implementat el teletreball i que impedeix complir aquest ritme sa, són les reunions per Teams, Zoom o altres plataformes en auge. L’empleat ja no s’aixeca de la seva taula per anar a una altra sala i interactuar cara a cara amb el seu equip. Tot passa a través de la pantalla i es pot prolongar al matí sencera sense que l’empleat s’hagi desenganxat de la cadira. “Vas de call en call i no descanses. No cal posar-se reunions una darrera l’altra, però intentar fer una pausa entre cadascuna d’elles“.
Què li passa a el cervell quan passes molt de temps davant d’una pantalla?
Aquest consell ve d’una preocupació important de la periodista Mar Cabra: l’apnea (també anomenada email apnea en anglès), és a dir, quan una persona deixa de respirar perquè està concentrada i passa massa temps en el portàtil. “És veritablement inquietant. La nostra respiració és la que regula el nostre cos i la nostra connexió amb el sistema nerviós i immunològic. Quan respirem més curt, el nostre cos sent que ha d’estar més alerta i genera reaccions. No descansem“, explica Cabra.
Un dels grans reptes que hi ha amb el teletreball és escapar a una infinitat de notificacions. Cadascuna d’elles té un impacte sobre el cervell i segreguen dopamina provocant així un efecte de recompensa que, en realitat, no és beneficiosa. “Mai hem tingut tanta recompensa de manera intermitent i en qualsevol moment del dia. Estem molt exposats i aquesta segregació de substàncies ens enganxa encara més a la pantalla“, alerta Cabra.
En resum, no només és la pantalla el problema, però tot el que surt d’ella, com la llum blava. És una de les principals responsables de l’estrès i de mantenir despert a l’ésser humà perquè dóna una falsa sensació de dia i dificulta la conciliació de la son.
Notícia original completa a El País
